Dever ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวอย่างไร?
Dever ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวอย่างไร?
“โอ๊ยยยยย,,,, ตะคริวกินนนน !!” เชื่อว่าเคยได้ยิน หรือเคยพูดประโยคนี่ออกมา
สาเหตุของการเกิดตะคริวมีหลายอย่าง นักกีฬาบางคนฟิตไม่ถึง เมื่อมีการออกกำลังกายต่อเนื่องไปนานๆ เมื่อเลยจุดที่เคยซ้อมมาก็อาจทำให้เกิดตะคริวได้ บางคนมีความฟิตถึง แต่หากมีการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ไม่ดี ก็ทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน
แต่หากมองในมุมของโภชนาการ อาการตะคริว เกิดจาก 2 สาเหตุหลักๆ คือ ร่างกายขาดน้ำ และ/หรือ พลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ใกล้หมด
ทำไมหล่ะ…??
“น้ำ” เป็นองค์ประกอบหลักของเลือด ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงพวกสารอาหารต่างๆ และ ออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ และมีหน้าที่นำของเสียออกจากกล้ามเนื้อด้วย หากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะมีความเข้มข้นสูงขึ้น สารอาหารจะถูกนำส่งสู่กล้ามเนื้อช้าลง และไกลโคเจนก็จะหมดเร็วขึ้น
แล้วการดื่มเกลือแร่หรือ Salt tab ไม่ช่วยหรอ…??
ตอบคือ… ช่วยทางอ้อม คือ เกลือแร่จะช่วยดึงน้ำเข้าร่างกายได้เร็วกว่าน้ำเปล่า หากเราทำการออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆและมีการเสียเหงื่อเยอะ แต่ต้องผสมเกลือแร่ให้มีความเข้มข้นจางๆนะ คือให้น้อยกว่าความเข้มข้นของเลือด สังเกตง่ายๆคือ เวลาดื่มจะต้องไม่หวาน รสชาติฝาดๆ และมีสีจางๆ
และพอร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว เราแต่ต้องรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ไกลโคเจนพวกนี้มาจาก ข้าว แป้ง ผลไม้ และ “เจลให้พลังงาน” หรือที่่เราเรียกว่า สารอาหารประเภท “คาร์โบไฮเดรต” ซึ่งเราควรเติมสารอาหารชนิดนี้ให้แก่ร่างกาย โดยควรเติมก่อนออกกำลังกายให้เพียงพอต่อการใช้งาน และหากมีการออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆ มากกว่า 2 ชม.ขึ้นไป ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเริ่มหมดก็ควรเติมระหว่างเล่นด้วย เช่น เจลที่ให้คาร์โบไฮเดรตขนาดประมาณ 30 กรัม ทุกๆชั่วโมง
เพียงเท่านี้ถ้าเรามีการเตรียมร่างกายมาอย่างดี เราก็จะไม่รู้สึกหมดแรงและเกิดอาการตะคริวกินแน่นอน
#deverenergygel
#devernutrition
#deversportnutrition