เด็กที่ออกกำลังกายหนักจะโตช้าจริงไหม?
#เด็กที่ออกกำลังกายหนักจะโตช้าจริงไหม?
เรื่องของความสูงเป็นสิ่งที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ให้ความสำคัญ เรามักได้ยินคำถามที่ว่า “ลูก ผม/ดิฉัน จะสูงได้อีกไหม หรือจะสูงถึง เท่านี่/เท่านั้นไหม?
จริงๆแล้วการออกกำลังกาย มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เด็กเจริญเติบ ช่วยในการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต รวมทั้งการยืดของกระดูก
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายหนัก โดยเฉพาะในเด็กที่มีการฝึกซ้อมกีฬาเป็นประจำทุกวัน วันละหลายชั่วโมง การใช้พลังงานมากในแต่ละวันจะทำให้เด็กมีแนวโน้มในการเจริญเติบโตได้ช้าลง สาเหตุหลักมาจากการได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอกับพลังงานที่เด็กต้องใช้ ทั้งในการออกกำลังกาย และพลังงานที่เด็กต้องใช้เพื่อเจริญเติบโต นอกจากนั้นการฝึกซ้อมอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ร่างกายหลังฮอร์โมน cortisol ซึ่งส่งผลให้เด็กเจริญเติบโตช้าลงเช่นกัน
การจัดตารางการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับช่วงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง รวมถึงการได้รับพลังงานจากอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยสามารถทำได้ดังนี้
1. รับประทานอาหารก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม เช่น
ก่อน – ขนมปังทาแยม เจลให้พลังงาน ผลไม้ แครกเกอร์
ระหว่าง – เจลให้พลังงาน
หลัง – นมไขมันต่ำ
2. รับประทานอาหารมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ จะเป็นการช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น ช่วงพักที่โรงเรียน ตอนช่วงสายและบ่าย เช่น แซนด์วิช นม ซีเรียล หรือ Dever 100ml.
3. ดื่มนมให้ได้ในปริมาณ 1 ลิตร – 1.5 ลิตร โดยพยายามดื่มทีละน้อย และดื่มบ่อยๆ เพื่อให้ แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้น
4. ทานสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และเต้าหู้ ให้ครบทุกมื้อ
แค่เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เด็กได้รับพลังงานเพียงพอกับการใช้ในแต่ละวัน และช่วยป้องกันปัญหาการเจริญเติบโตช้าในกลุ่มเด็กที่มีการออกกำลังกายอีกด้วย
#deverenergygel
#devernutrition
#deversportnutrition