เด็กที่ออกกำลังกายหนักจะโตช้าจริงไหม?

#เด็กที่ออกกำลังกายหนักจะโตช้าจริงไหม?

เรื่องของความสูงเป็นสิ่งที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ให้ความสำคัญ เรามักได้ยินคำถามที่ว่า “ลูก ผม/ดิฉัน จะสูงได้อีกไหม หรือจะสูงถึง เท่านี่/เท่านั้นไหม?

จริงๆแล้วการออกกำลังกาย มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เด็กเจริญเติบ ช่วยในการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต รวมทั้งการยืดของกระดูก

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายหนัก โดยเฉพาะในเด็กที่มีการฝึกซ้อมกีฬาเป็นประจำทุกวัน วันละหลายชั่วโมง การใช้พลังงานมากในแต่ละวันจะทำให้เด็กมีแนวโน้มในการเจริญเติบโตได้ช้าลง สาเหตุหลักมาจากการได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอกับพลังงานที่เด็กต้องใช้ ทั้งในการออกกำลังกาย และพลังงานที่เด็กต้องใช้เพื่อเจริญเติบโต นอกจากนั้นการฝึกซ้อมอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ร่างกายหลังฮอร์โมน cortisol ซึ่งส่งผลให้เด็กเจริญเติบโตช้าลงเช่นกัน

การจัดตารางการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับช่วงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง รวมถึงการได้รับพลังงานจากอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยสามารถทำได้ดังนี้

1. รับประทานอาหารก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม เช่น

ก่อน – ขนมปังทาแยม เจลให้พลังงาน ผลไม้ แครกเกอร์

ระหว่าง – เจลให้พลังงาน

หลัง – นมไขมันต่ำ

2. รับประทานอาหารมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ จะเป็นการช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น ช่วงพักที่โรงเรียน ตอนช่วงสายและบ่าย  เช่น แซนด์วิช นม ซีเรียล หรือ Dever 100ml.

3. ดื่มนมให้ได้ในปริมาณ 1 ลิตร – 1.5 ลิตร โดยพยายามดื่มทีละน้อย และดื่มบ่อยๆ เพื่อให้ แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้น

4. ทานสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และเต้าหู้ ให้ครบทุกมื้อ

แค่เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เด็กได้รับพลังงานเพียงพอกับการใช้ในแต่ละวัน และช่วยป้องกันปัญหาการเจริญเติบโตช้าในกลุ่มเด็กที่มีการออกกำลังกายอีกด้วย

#deverenergygel

#devernutrition

#deversportnutrition

Dever ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวอย่างไร?

Dever ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวอย่างไร?

“โอ๊ยยยยย,,,, ตะคริวกินนนน !!” เชื่อว่าเคยได้ยิน หรือเคยพูดประโยคนี่ออกมา

สาเหตุของการเกิดตะคริวมีหลายอย่าง นักกีฬาบางคนฟิตไม่ถึง เมื่อมีการออกกำลังกายต่อเนื่องไปนานๆ เมื่อเลยจุดที่เคยซ้อมมาก็อาจทำให้เกิดตะคริวได้ บางคนมีความฟิตถึง แต่หากมีการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ไม่ดี ก็ทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน

แต่หากมองในมุมของโภชนาการ อาการตะคริว เกิดจาก 2 สาเหตุหลักๆ คือ ร่างกายขาดน้ำ และ/หรือ พลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ใกล้หมด

ทำไมหล่ะ…??

“น้ำ” เป็นองค์ประกอบหลักของเลือด ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงพวกสารอาหารต่างๆ และ ออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ และมีหน้าที่นำของเสียออกจากกล้ามเนื้อด้วย หากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะมีความเข้มข้นสูงขึ้น สารอาหารจะถูกนำส่งสู่กล้ามเนื้อช้าลง และไกลโคเจนก็จะหมดเร็วขึ้น

แล้วการดื่มเกลือแร่หรือ Salt tab ไม่ช่วยหรอ…??

ตอบคือ… ช่วยทางอ้อม คือ เกลือแร่จะช่วยดึงน้ำเข้าร่างกายได้เร็วกว่าน้ำเปล่า หากเราทำการออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆและมีการเสียเหงื่อเยอะ แต่ต้องผสมเกลือแร่ให้มีความเข้มข้นจางๆนะ คือให้น้อยกว่าความเข้มข้นของเลือด สังเกตง่ายๆคือ เวลาดื่มจะต้องไม่หวาน รสชาติฝาดๆ และมีสีจางๆ

และพอร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว เราแต่ต้องรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ไกลโคเจนพวกนี้มาจาก ข้าว แป้ง ผลไม้ และ “เจลให้พลังงาน” หรือที่่เราเรียกว่า สารอาหารประเภท “คาร์โบไฮเดรต” ซึ่งเราควรเติมสารอาหารชนิดนี้ให้แก่ร่างกาย โดยควรเติมก่อนออกกำลังกายให้เพียงพอต่อการใช้งาน และหากมีการออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆ มากกว่า 2 ชม.ขึ้นไป ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเริ่มหมดก็ควรเติมระหว่างเล่นด้วย เช่น เจลที่ให้คาร์โบไฮเดรตขนาดประมาณ 30 กรัม ทุกๆชั่วโมง

เพียงเท่านี้ถ้าเรามีการเตรียมร่างกายมาอย่างดี เราก็จะไม่รู้สึกหมดแรงและเกิดอาการตะคริวกินแน่นอน

#deverenergygel

#devernutrition

#deversportnutrition