DEVER tips 🎉🎉🎉 : เราจะต้องทานอะไร ตอนไหนดีที่จะทำให้มีแรงลงแข่งขัน และไม่ทำให้จุก

นักกีฬาที่ต้องแข่งขันวันนึง หลายๆรอบ หลายๆแมตซ์ และด้วยเวลาการแข่งขันที่ไม่แน่นอน ทำให้กังวลว่า

เราจะต้องทานอะไร ตอนไหนดีที่จะทำให้มีแรงลงแข่งขัน และไม่ทำให้จุก

DEVER tips 🎉🎉🎉

1. ทานอาหารเช้าให้เพียงพอ

มื้อเช้าเป็น มื้อแรกที่สำคัญที่สุด ในการแข่งขันกีฬาหลายๆแมตซ์ ในวันเดียว เพราะ เป็นมื้อที่นักกีฬา สามารถรับประทานได้มาก เพื่อตุนพลังงานไว้ใช้สำหรับ ช่วงระหว่างวันที่มีการแข่งขันต่อเนื่อง

2 . วางแผนการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับตารางการแข่งขัน

นักกีฬาควรทราบหรือประมาณเวลาที่จะลงทำการแข่งขัน ในแต่ละรอบ

และเลือกอาหารที่จะรับประทานให้เหมาะสมกับเวลาที่เหลือก่อนลงทำการแข่งขัน

♦ 3-4 ชั่วโมงแนะนำให้รับประทานอาหารเหมือนที่เราทานเป็นมื้อหลักทั่วไป เช่น ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นหมู(ไม่ติดมัน ไม่ใส่กระเทียมเจียว) หรือ ข้าวกะเพราไก่ (เลือกเป็นไก่ขิ้นไม่ติดมัน ใช้น้ำมันน้อยๆ อาจเปลี่ยนจากไข่ดาวเป็นไข่ต้ม)

หลักการคือ ให้มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งประมาณ 3 ใน 4 ของจานโปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ ลูกชิ้น) ประมาณ 1ใน4 ของจานและพยายามจำกัดไขมันให้น้อยที่สุดเพราะใช้เวลาย่อยนาน

♦ 1-2 ชั่วโมงแนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงเน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น กล้วย ขนมปังทาแยม น้ำผลไม้ เยลลี่ หรือแซนด์วิชทูน่าหรือแฮม (ใส่แฮม 1 แผ่นหรือทูน่าประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ)

♦ น้อยกว่า 1 ชั่วโมง แนะนำให้รับประทานสารอาหารที่เป็นของเหลวประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมและให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วและพลังงานนั้นสามารถอยู่ได้นานเป็นชั่วโมง เช่น DEVER energy gel

ตัวอย่างอาหารที่มีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก

– ข้าว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ พาสต้า สปาเกตตี้ วุ้นเส้น ขนมปัง

– ผลไม้ต่างๆ

– น้ำหวาน น้ำอัดลม

– ซีเรียล energy gel energy bar

♦ ภายหลังการแข่งขัน การฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงสนามครั้งต่อไป นักกีฬาควรรับประทาน ทั้งสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทันที  ตัวอย่างเช่น สมูทตี้น้ำผลไม้ปั่นกับนม เวย์โปรตีน หรือนม 0% กับ DEVER energy gel

3. เตรียมอาหารและของว่างไปให้พร้อม

เมื่อวางแผนเรียบร้อยแล้วว่าต้องทานอะไร เมื่อไหร่ ก็อย่าลืมเตรียมอาหารและของว่างไปให้พร้อม เพราะ ร้านขายอาหารตามที่สถานที่

แข่งขัน อาจไม่มีอาหารที่พวกเราต้องการ และปริมาณอาหารอาจมีไม่เพียงพอ

เพียงแค่นี้ก็จะทำให้เรา เล่นได้อย่างเต็มความสามารถ และ ไม่มีล้าหรือหมดแรง

ติดตามสาระความรู้ด้านโภชนาการทางการกีฬา (sports nutrition) จาก ผู้เชี่ยวชาญของ DEVER ครั้งต่อไปได้ที่

Fanpage : DEVER ENERGY GEL

Official Line : @deverenergy

https://line.me/R/ti/p/%40deverenergy

#dever

#deverenergy

#deverenergygel

#energygel

#taekwondo

#swimming

#judo

#เทควันโด

#icehockey

shares